Nonostante molte persone pensino ancora che la spin bike (letteralmente bicicletta da spinning) e la cyclette siano la stessa cosa, in realtà questi due attrezzi presentano parecchie differenze.
Probabilmente, chi non ha mai testato la prima può avere difficoltà nel comprenderne le particolarità: in ogni caso, la spin bike richiede più impegno fisico di qualsiasi bicicletta da indoor, tanto da ispirare una nuova disciplina sportiva, lo spinning.
Insomma, se la cyclette è un attrezzo ginnico tenuto in scarsa considerazione dagli atleti avanzati, al contrario la spin bike sembra appartenere ad un livello molto più elevato. Resta da capire il perché: facciamolo insieme!
A cosa serve la spin bike?
Come qualsiasi altra disciplina sportiva, lo spinning va contestualizzato, cercando di comprenderne bene limiti e potenzialità. Si tratta senza dubbio di un’attività utile per chiunque è solito praticare sport di endurance o per chi vuole aggiungere un tassello importante alle proprie sessioni di cross training.
Tuttavia, anche coloro che sentono l’esigenza di sperimentare un’attività aerobica intensa, tesa a perdere peso o a coadiuvare in maniera utile una dieta dimagrante, può dedicarsi allo spinning. Insomma, stiamo parlando di un’attrezzo estremamente versatile, che garantisce tutti i vantaggi di una normale cyclette, ottimizzando il dispendio calorico e le performance atletiche di quest’ultima.
Quale scegliere? Le migliori spin bike
Spin Bike Gosport
- Il vostro allenamento sportivo non è mai stato così preciso e controllato.
- Manubrio: regolazione verticale.
- Ruota d’inerzia: 18 kg (equilibrata).
- Trasmissione tramite cinghia pignone fisso.
- Sistema di frenatura: Pattini con feltro.
Sportstech SX400
- CYCLETTE PROFESSIONALE: Volano bilanciato da 22 KG + regolazione del livello di resistenza senza interrompere l’allenamento – silenziosa e con meno costi di manutenzione. Sistema di trasmissione a cinghia per una trasmissione di potenza ottimale – pedali antiscivolo con supporti regolabili.
- CONSOLE MULTIFUNZIONE: Indoor bike con console multifunzionale e di alta qualità con display digitale e molteplici programmi di allenamento – controllo del battito cardiaco anche sui poggiamani. E-Book GRATIS
- EVENTI VIDEO, COACHING & MULTIPLAYER: con KINOMAP e Sportstech iniziate subito il vostro allenamento di nuova generazione. Prova Home Fitness 2.0 con la console multimediale compatibile con l’app!
- COMFORT: Cyclette da camera con braccioli imbottiti per allenamenti in posizione aerodinamica – sedile sportivo confortevole e manubrio regolabile – una borraccia per l’acqua di alta qualità inclusa
- DIMENSIONI: (Lxlxa) – 1250x540x1250mm – peso massimo utente fino a 150 KG – peso unitario cca 54 KG – ruote di trasporto per un facile trasporto – ATTENZIONE: Nessuna consegna sulle isole! Consegna solo a livello della strada.
Diadora Fitness Tour 18 Fit Cyclette
- Peso gruppo volano 18 Kg
- Computer
- Resistenza regolabile a tampone
- Regolazione sella confort bicolore orizzontale e verticale
- Assistenza garantita Greenfit 24 mesi
Schwinn Speedbike IC7
- Trasmissione a cinghia per una trasmissione ottimale della forza.
- Manubrio multifunzione/supporto per smartphone e tablet/portabottiglie.
- SPD Clickpedale con cinghia di fissaggio per intenso allenamento cardio.
- Disco oscillante perimetrale 18 kg (peso principale è esterno sul parabrezza – quindi più silenziosità).
- Display LCD: tempo/velocità/distanza/calorie/RPM/ frequenza cardiaca (contatore della cintura toracica).
Sportstech SX200
- Volano 22KG + regolazione continua della resistenza – trasmissione a cinghia silenziosa e a bassa manutenzione per una trasmissione ottimale della potenza – pedali antiscivolo con cestelli di sostegno regolabili
- Indoor bike con console multifunzione di alta qualità con display digitale e vari programmi di allenamento – cardiofrequenzimetro anche sul manubrio. E-Book GRATIS incluso
- EVENTI VIDEO, COACHING & MULTIPLAYER: con KINOMAP e Sportstech iniziate subito il vostro allenamento di nuova generazione. Prova Home Fitness 2.0 con la console multimediale compatibile con l’app!
- Dimensioni: dimensioni regolabili: 1040x540x540x1160 mm, distanza: punta della sella – centro manubrio (sensori di pulsazione manuale): min. / max. 650mm – 720mm, distanza: sella su – pedale premuto in alto: min. / max. 690mm – 885mm, distanza: pavimento – pedale premuto in basso: ca. 120mm (varia a seconda della regolazione dei piedi), utente max. fino a 125 KG
- Ruote di trasporto per muoversi – Piedi regolabili – Allenamento ottimale dei muscoli principali + resistenza + coordinazione
Come scegliere una spin bike: caratteristiche fondamentali
Quali sono i criteri fondamentali per scegliere una spin bike valida e, soprattutto, utile a perseguire i propri obiettivi?
Stabilità e solidità
I primi due criteri per la scelta di una spin bike di qualità sono la stabilità e la solidità, caratteristiche necessarie soprattutto alle persone pesanti e a coloro che sono abituati ad allenarsi in piedi, esattamente come si fa durante una normale sessione di spinning. Meglio acquistare un attrezzo robusto e durevole che essere costretti ad acquistarne di nuovi in continuazione
Sistema di trasmissione
Prima di acquistare una spin bike è importante controllare il sistema di trasmissione impiegato, ovvero il sistema che trasmette il movimento dai pedali al volano. Questo può essere a cinghia o a catena. In genere, le spin bike leggere ed economiche sono dotate di trasmissione a catena, che risulta più rumorosa e richiede una maggior manutenzione. Tuttavia, la cinghia è soggetta ad un’usura maggiore
Caratteristiche tecniche
Inoltre, va sottolineato come la scelta dipenda anche dalle caratteristiche tecniche dello strumento. In questo senso, il mercato si divide in due macro categorie, ovvero le spin bike a pignone con ruota fissa e quelle a pignone con ruota libera. Cosa vuol dire? Nelle prime, la rotazione del volano è vincolata a quella dei pedali, pertanto quando si vuole rallentare o fermare il movimento dei pedali, questi vengono trascinati dalla rotazione inerziale del volano. Si tratta di un aspetto fondamentale poiché, qualora il peso del volano fosse troppo elevato, in caso di distrazioni, aumenterebbero le possibilità di farsi male. Naturalmente, questo aspetto conta molto meno per i volani con un peso limitato (inferiore agli 8 kg). Si tratta, pertanto, di un elemento da tenere in forte considerazione, soprattutto qualora si voglia utilizzare la spin bike per scopi riabilitativi. Va precisato, inoltre, che chi vuole pedalare anche in piedi (in modo da massimizzare lo sforzo e rendere più completo l’allenamento), deve optare per la rotazione vincolata e quindi per una bici con pignone a ruota fissa; in caso contrario, infatti, sarebbe molto difficile conservare la fluidità necessaria al movimento. Se la spin bike scelta possiede il pignone a ruota libera, volano e pedali sono liberi di ruotare senza vincoli, garantendo un’elevata sicurezza ma una minore versatilità
Tecnologia
Anche le caratteristiche tecnologiche dell’attrezzo costituiscono un criterio discriminante di grande importanza. Un buon computer di bordo garantisce numerose funzioni utili, mentre il monitor riassume tutti i parametri essenziali, tra cui il numero di ripetizioni al minuto (RPM), i Watt erogati, le calorie bruciate, l’inclinazione del terreno, la distanza percorsa, la frequenza cardiaca e tanto altro ancora. Si tratta di informazioni fondamentali per tutti coloro che desiderano portare a termine un buon allenamento e, soprattutto, migliorare le proprie prestazioni nel corso del tempo.
Oltre a quelle standard elencate in precedenza, il computer di bordo può offrire ulteriori funzioni utili. Una di queste è dedicata alle persone meno motivate, che desiderano rimpiazzare l’istruttore con una voce elettronica, in grado di guidare efficacemente le sessioni di allenamento e scandire i tempi
Rapporto qualità/prezzo
Infine, per effettuare un acquisto ottimale è necessario non perdere d’occhio il valore dell’acquisto, ovvero il rapporto qualità/prezzo. Per farlo è necessario reperire informazioni utili e individuare le proprie esigenze.
Il prezzo è uno degli elementi da tenere in considerazione. Le spin bike di bassa gamma hanno un costo che si aggira intorno ai 100/150 euro, mentre quelle tecnologicamente più avanzate possono superare addirittura i 3000 euro. In ogni caso, è possibile trovare strumenti solidi e di buona fattura anche a 700/750 euro
Come funziona la bici da spinning?
Lo spinning è un allenamento cardiovascolare che mescola stimolo aerobico ed anaerobico (ciascun workout può essere totalmente aerobico, oppure alternare brevi fasi in cui velocità e inclinazione diventano più importanti, in modo da convogliare anche le fibre bianche).
Ovviamente, chi pratica questo sport allena soprattutto la parte inferiore del corpo, ovvero le gambe, i glutei, i polpacci e l’addome, oltre al sistema cardiovascolare. La spin bike asseconda le naturali curve del corpo, concentrando tutto lo sforzo sugli arti inferiori e limitando la dispersione della potenza erogata durante il movimento.
Pertanto, si tratta di uno strumento eccellente per chi è abituato a cimentarsi in discipline come la corsa o il ciclismo, ma anche in sport più complessi che richiedono un super lavoro dei quadricipiti.
Lo spinning è un alleato più che valido per chiunque desideri effettuare allenamenti intensi e mirati, concentrati in tempi brevi; proprio quest’aspetto rende le spin bike attrezzi molto utilizzati ed apprezzati dai preparatori atletici attivi nelle discipline più disparate.
Allenarsi con la bici da spinning: quali sono i benefici?
Lo spinning consente di bruciare grandi quantità di calorie, di attivare il metabolismo aerobico e di rafforzare la muscolatura dell’addome e degli arti inferiori.
La spin bike coinvolge soprattutto quadricipiti e bicipiti femorali, mentre in posizione eretta attiva in maniera significativa l’intera cintura addominale, oltre ai tricipiti brachiali.
Come per ogni altra disciplina sportiva, i benefici offerti dallo spinning aumentano in relazione al livello di allenamento di coloro che decidono di approcciare tale attività, e salgono ulteriormente in proporzione al carico di allenamento effettuato.
In generale, è possibile affermare che lo spinning:
- Favorisce il buon umore: grazie alla diminuzione dello stress nervoso e alla liberazione di endorfine, lo spinning migliora l’umore, il focus e la voglia di fare
- Aiuta gli anziani a mantenere un buon equilibrio: nelle persone con qualche anno in più, praticare attività fisica contribuisce a mantenere inalterato l’equilibrio, ma anche le funzioni cognitive e, con esse, le possibilità di sviluppare malattie come la demenza senile
- Aumenta il metabolismo basale: se praticato regolarmente, lo spinning è in grado di aumentare il colesterolo buono (HDL), contribuire a tenere sotto controllo la glicemia e contrastare il diabete di tipo 2
- Migliora la ricomposizione corporea favorendo il dispendio calorico, il dimagrimento e il trofismo muscolare
- Diminuisce l’aggregazione piastrinica e con essa il rischio di embolia, trombosi e ischemia
- Contribuisce a tenere intatta la densità ossea: in assenza di ulteriori fattori di rischio, lo spinning può aiutare a prevenire l’osteoporosi, ma anche le fratture causate da banali incidenti
- Migliora la resistenza articolare: soprattutto i sedentari possono prevenire efficacemente l’insorgenza di disturbi reumatici o altre malattie infiammatorie
- Migliora la capacità muscolare e tendinea, sia in termini di forza che di resistenza, velocità e potenza aerobica. I tendini, in particolare, diventano più resistenti e risultano meno sensibili alle sollecitazioni negative, pertanto anche meno soggetti ad infortunio
- Oltre alle gambe, lo spinning recluta anche i muscoli dei glutei, gli adduttori, gli abduttori, i polpacci e gli estensori del piede, diminuendo gli infortuni e migliorando la forza, la resistenza e l’elasticità dei tessuti
- Migliora il decorso di eventuali malattie respiratorie come le bronco pneumopatie croniche ostruttive (BPCO)
- Aumenta l’irrorazione coronarica del cuore
- Migliora l’ossigenazione dei tessuti
- Normalizza la pressione arteriosa
- Diminuisce la frequenza cardiaca a riposo
- Migliora la forma cardiovascolare e la capacità respiratoria: ciò è dovuto a una maggior efficienza del cuore, in grado di pompare quantità maggiori di sangue a fronte di uno sforzo minore, e ad un netto miglioramento della circolazione, favorito da una maggior capillarizzazione, elasticità arteriosa e ritorno venoso